Günde kaç litre su içmeliyim?

Kaç kilosunuz? Diyelim ki 65kg. ağırlığındasınız. Günde kaç litre su içmeniz gerektiğini bulmak için, kilonuz ile 0,033’ü çarpmalısınız. Yani 65×0,033=2,14 Litre su içmelisiniz. Fakat su tüketimini gün içine farklı saatlere dağıtarak içmelisiniz. Yani günlük ihtiyacınızı tek seferde almaya kalkışmayın. 1 Bardak yaklaşık olarak 0,2 Litredir. Bazı bardaklar 0,25 Litredir. Bunlar standart bardaklardır. 0,25 Litrelik bardak ile 4 bardak su içtiğinizde 1 Litre su içmiş olursunuz. Kolaylık olması için birkaç farklı kilo için aşağıya bir liste bırakalım.

• 5 kg x 0,033 = 0,16 Litre Su
• 10 kg x 0,033 = 0,33 Litre Su
• 15 kg x 0,033 = 0,49 Litre Su
• 20 kg x 0,033 = 0,66 Litre Su
• 25 kg x 0,033 = 0,82 Litre Su
• 30 kg x 0,033 = 0,99 Litre Su
• 35 kg x 0,033 = 1,15 Litre Su
• 40 kg x 0,033 = 1,32 Litre Su
• 45 kg x 0,033 = 1,48 Litre Su
• 50 kg x 0,033 = 1,65 Litre Su
• 55 kg x 0,033 = 1,81 Litre Su
• 60 kg x 0,033 = 1,98 Litre Su
• 65 kg x 0,033 = 2,14 Litre Su
• 70 kg x 0,033 = 2,31 Litre Su
• 75 kg x 0,033 = 2,47 Litre Su
• 80 kg x 0,033 = 2,64 Litre Su
• 85 kg x 0,033 = 2,80 Litre Su
• 90 kg x 0,033 = 2,97 Litre Su
• 95 kg x 0,033 = 3,13 Litre Su
• 100 kg x 0,033 = 3,30 Litre Su
• 105 kg x 0,033 = 3,46 Litre Su
• 110 kg x 0,033 = 3,63 Litre Su
• 115 kg x 0,033 = 3,79 Litre Su
• 120 kg x 0,033 = 3,96 Litre Su
• 125 kg x 0,033 = 4,12 Litre Su
• 130 kg x 0,033 = 4,29 Litre Su
• 135 kg x 0,033 = 4,45 Litre Su
• 140 kg x 0,033 = 4,62 Litre Su
• 145 kg x 0,033 = 4,78 Litre Su
• 150 kg x 0,033 = 4,95 Litre Su
• 155 kg x 0,033 = 5,11 Litre Su
• 160 kg x 0,033 = 5,28 Litre Su
• 165 kg x 0,033 = 5,44 Litre Su
• 170 kg x 0,033 = 5,61 Litre Su
• 175 kg x 0,033 = 5,77 Litre Su
• 180 kg x 0,033 = 5,94 Litre Su
• 185 kg x 0,033 = 6,10 Litre Su
• 190 kg x 0,033 = 6,27 Litre Su
• 195 kg x 0,033 = 6,45 Litre Su
• 200 kg x 0,033 = 6,60 Litre Su
• 205 kg x 0,033 = 6,76 Litre Su

Su tüketiminde matematiksel olarak yukarıdaki değerleri kullanabilirsiniz. Fakat bu rakamları sağlık durumuz ile ilgilenen doktorunuzun tavsiyeleri yerine geçmez. Yani doktorunuz size ne kadar su içmeniz gerektiğini öneriyor ise, doktorunuzun tavsiyesine uymalısınız. Burada belirtilen rakamlar genel geçer kurallara göre belirlenmiştir.

Şöyle açıklayalım; örneğin 85 kg ağırlığında bir inşaat işçisi, yukarıdaki tabloya göre 2,80 Litre su içmeli. Fakat güneşli ve sıcak bir ortamda insan vücudu daha fazla su kaybeder. Birde ağır işlerde çalışan bir insanı düşündüğümüzde; su ihtiyacı artmaktadır. Peki bunu nasıl ayarlayacaksınız?

İnsan vücudunda su ihtiyacı başladığında, ağız kuruluğu, dudaklarda çatlama, ciltte kuruma, gözlerde batma (sıvı kaybına bağlı olarak) eklemlerde ağrılar ve nörolojik belirtiler. Yani 85 kg ağırlığındaki bir inşaat işçisinin ihtiyacı 2,80 Litrenin çok üzerine çıkabilir. Bazı durumlarda aynı kişi bedeninin ihtiyacına göre 4 Litre hatta 5 Litre su tüketebilir. Vücuttaki su kaybından kaynaklanacak sorunların telafisi zor olabilir. Bu nedenle su içmeyi ihmal etmemenizi tavsiye ederiz. Fakat yukarıda da belirttiğimiz gibi, bedeninizin su ihtiyacını bilimsel olarak tespit edilebilmesi için mutlaka doktorunuzla görüşmelisiniz. İnternet dünyasında yanlış bilgiler sağlığınıza zarar verebilir.