Kategori: Sağlık

Yayım tarihi

MHRS Uygulaması nasıl kullanılır?

MHRS Uygulaması nasıl kullanılır? MHRS’nin açılımı; Merkezi Hekim Randevu Sistemi’dir. MHRS uygulaması cep telefonlarında da kullanılabilmesi için uygulama marketlerde ücretsiz olarak cep telefonlarına indirilebilen uygulamadır.

MHRS Uygulaması nereden indirilir? MHRS Uygulaması Google Play Store ve AppStore uygulama marketlerinden cep telefonlarına ücretsiz indirilebilir. Kullanıcı adı ve parola ile giriş yapıldıktan sonra hastanelerin istediğiniz bölümünden randevu alabilirsiniz.

Örneğin; Dahiliye, Cildiye, Ortopedi, Diş polikliniği, Kalp damar cerrahisi ve bunun gibi birçok bölümden randevu alabilirsiniz. Uygulamanın nasıl kullanıldığı hakkında sizlere detaylı anlatım için Bilgi Sebili YouTube kanalımızda paylaştığımız videoyu izleyerek, merak ettiklerinizi bulabilirsiniz. Kanala abone olmayı ve videolara yorum yazmayı unutmayın. Keyifli seyirler…

Yayım tarihi

Sarımsağın faydaları nelerdir?

Sarımsağın faydaları nelerdir? Sofralarımızdan eksik etmediğimiz, yaz ve kış mevsiminde tükettiğimiz şifa kaynağı. Mikroskop altında yapılan incelemelerde; Bünyesinde zararlı madde barındırmayan mucize sebze! Peki sarımsağın ne gibi faydaları var?

Faydaları

  1. Hem insan hem de hayvanların bağışıklığını artırır.
  2. Tabiatta doğal olarak bulunan sayılı antibiyotikten biridir.
  3. Vücuttaki bakterileri öldürür.
  4. Cilt mantarı ve barsak mantarına karşı bire bir etkilidir.
  5. Barsak kurdu, parazit ve tenyaların vücuttan atılmasını sağlar.
  6. Vücuttaki enfeksiyonları tedavi eder.
  7. Yüksek kolesterol ve yüksek kan basıncını azaltmaya yardımcı olur.
  8. Bunama (Demans) ve unutkanlık gibi nörolojik rahatsızlıklara yakalanma riskini azaltır.
  9. Hem insanlarda hem de hayvanlarda kemikleri güçlendirir.
  10. Tansiyonu düzenler. Özellikle yüksek tansiyona karşı iyi gelir.
  11. Spor yaparken veya ağır kas çalışmalarından sonra gevşetici özelliği vardır.
  12. İdrar kesesi enfeksiyonlarına bire bir olumlu etkilidir.
  13. Kanser riskini azaltır ve kanser tedavisinde olumlu etkisi vardır.
  14. Karaciğerin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
  15. Lif kaynağıdır. Bu nedenle barsak detoksunda oldukça yararlıdır.
  16. Bol miktarda Selenyum ve Manganez içerir.
  17. Sarımsak; A,B1, C Vitamini ve B6 Vitamini içerir.
  18. Sarmısakta çinko bulunur.
  19. Sarmısakta Germanyum vardır.
  20. Vücuttaki serbest radikallerin öldürülmesine yardım eder.
  21. İştah açıcı etkisi vardır. Özellikle yemek yemede zorlananlar için harika bir baharattır.
Yayım tarihi

Kürdan nedir?

Kürdan nedir? Bir çoğumuz için kürdan denilen alet aslında her evde olan ve umursanmayan bir eşyadır. İşlevine gelince hayat kurtaran cerrahi bir alete dönüşür. Peki nedir bu kürdan? Adını nereden alıyor? İlk kim kullandı? İşte yıllardır merak edilen bu konuyu artık gün yüzüne çıkarıyoruz!

Kürdan; Güzel bir yemeğin ardından, dişlerin arasında kalan yemek parçalarını çıkarmaya yarayan ahşap el aletidir. Bu aletin adı Fransızlar tarafından verilmiştir. Cure-Dent olan bu birleşik iki kelimen anlamı, diş temizleme, diş bakımı çıtasıdır. İlk kürdan MS 450 Yılında Roma İmparatorluğu döneminde kullanılmıştır. Kürdanın ilk olarak zımpara ile döndürerek işlenmiş kavak ağacı veya söğüt ağacından üretilmiştir. Roma imparatoru II. Theodosius çok acımasız bir avcıydı. Genellikle ava çıktığında ilk avladığı av hayvanının boğazını dişleriyle koparırdı. Bu alışkanlığı dişlerinin kısa sürede çürüyüp dökülmesine de neden olmuştur. İşte o dönem dişlerinin arasındaki kanlı et parçalarını temizlemek için yardımcılarına dişlerini temizlemek için kürdanı tarif etmiş ve ürettirmiştir. Avlanmaya gittiğinde mutlaka yanında özel üretilmiş kürdanlarını da alırdı.

Bir süre sonra, krallıkta verilen davetlerde ve yemeklerde masaların üzerine konulmaya başlamıştır. Kürdan kültürü daha sonraları misvak ve diş fırçasına kadar evrim geçirmiştir.

Yayım tarihi

Dambıl nedir?

Dambıl nedir? Asıl adı “Dumbbell” (Dilsiz Çan) olan spor aletidir. İlk defa 1650 Yılında İngiltere krallığında askerlerin kondisyon tutması ve kollarının kuvvetli olması için kullanılmıştır. II. James döneminde ilk dambıllar, çam ağacından hazırlanmış ahşap bir milin iki ucuna kil ve samanla hazırlanmış dörtgen ağırlıklarla kullanılmıştır. 18. Osmanlı Padişahı olan İbrahim henüz tahta yeni oturmuş 25 Yaşında genç bir padişahtı. Aynı zamanda 97. İslam halifesiydi. Fakat o dönemde bu yeniliği İngiltere’deki casusları sayesinde öğrenmişti. Bunu 1640’lı yıllarsa Osmanlı ordusunda askerleri eğitmek için kullanılmasını sağlamıştı.

II. James 1633 – 1701

Tarihte ilk kez dambıllar demirin potlarda eritilerek disk şeklinde, yine demir miller kullanılarak yeniden yapılmıştır. Böylece İngilizlerin kilden yaptığı dayanıksız malzeme de kullanılmamıştır. Bir rivayete göre, Osmanlı tokadının gelişimi ve ölümcül vuruşa sahip olmasındaki sır, aslında dambıl kullanımının yayğın olmasıdır. İngiltere krallığına geri dönecek olursak; O dönemde savaş aletleri çok ağırdı. Orduya alınan bazı askerlerin zayıf kaslarını güçlendirmek için kullanılmıştır. Fakat yağmurlu havalarda kapalı alanlarda kullanılması zorunlu olduğundan, bir süre sonra atıl duruma düşmüştür. 1800’lü yılların başlarında Osmanlı ordusunda demirin disk şeklinde dökülerek kullanıldığı öğrendiklerinde aradan yaklaşık 160 Yıl geçmiştir.

Konumuza dönecek olursak; Dambıl spor aleti ağırlık olarak kullanılır. Bu genellikle kol kaslarını geliştirmek amacıyla kullanılır. Mekanik yapıya sahiptir. Bu mekanikte, bir metal bar (MİL) genellikle barın iki ucu somunla sıkıştırmak için dişlidir. Bu milin iki yanına takılan disk şeklinde metal veya plastik dolgulu ağırlıklar bulunur.

Dambıl ağırlıkları farklı farklıdır. Genellikle 2,5 kg.’dan başlar 50 kg. ve daha üstü ağırlıklara kadar yükselir. Dambıl isimli spor aleti genel olarak üst kol, göğüs, omuz ve sırt kaslarını geliştirmek için kullanılır.

Dambıllar sağlık sektöründe de büyük öneme sahiptir. Fizik tedavi ve rehabilitasyon merkezlerinde kullanılır. Güçsüz kolların güçlendirilmesi amacıyla kullanılabilir. Bizim evde dambıllar süzme peynir yaparken, peynire dönüştürülmek istenen yoğurt torbasının üzerinde de kullanılmaktadır.

Yayım tarihi

Uzun yolculuklarda nelere dikkat etmeliyiz?

Uzun yolculuklarda nelere dikkat etmeliyiz? Bu sorunun hayati önem taşıdığını biliyor muydunuz? Özellikle 3 Saatten uzun sürecek yolculuklarda almanız gereken önlemler var. Bunları nedenleriyle kısaca sıralayalım.

Bir ulaşım aracında (otomobil, yolcu otobüsü, uçak) seyahat boyunca oturarak ve hareketsiz olmak sağlığınızı tehdit edebilir. İnsan vücudu sürekli çalışan bir makine gibidir. Bu sebeple uzun yolculuklarda sık sık mola verilerek vücudun hareket etmesi sağlanmalıdır. Saat başı verilecek molalarda; 5 Dakikalık kültür fizik hareketleri yapılması, kan dolaşımının normale dönmesine yardımcı olacaktır.

Özellikle aracı kullanacak şoförün bu disipline uyması şarttır. Aracı kullanacak kişi, uzun yolculuğa çıkmadan önce en az 8 Saat kesintisiz uyumuş ve iyi dinlenmiş olmalıdır. Uykulu ve yorgun şekilde trafiğe çıkmak çok risklidir. Uyku eylemi kural tanımaz.

Eğer yaz mevsiminde yola çıkacaksanız, mutlaka sabahın erken ve serin saatlerinde yola çıkmanızı tavsiye ederiz. Çünkü, hem yollar daha boş ve sakin olur, hem de hava sıcaklığı rahatsız etmeyecek düzeyde olacağı için, daha konforlu seyahat etme fırsatına kavuşmuş olursunuz.

Yolculuk öncesi aşırı su içmemenizi öneririz. Fazla su, tuvalet ihtiyacını artıracağı için, huzursuz bir yolculuk zemini oluşturur. Sadece aşırı su tüketimi değil, aşırı toklukta konforunuzu düşürebilir. Yolculuk öncesi baharatsız ve hafif gıdalar tüketmenizi öneririz. Özellikle yağlı, acı, tatlı ve kokulu gıdalar yolculuğunuzu çekilmez hale getirebilir.

Seyahat öncesi hava durumuna uygun ve bol giysiler seçmenizi tavsiye ederiz. Örneğin yaz mevsiminde şort, kapri veya keten kumaştan üretilmiş kıyafetler yolculuğun tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir. Eğer kış mevsiminde seyahat edecekseniz, sizi terletmeyecek pamuk veya yün ağırlıklı kıyafetler konforunuzu artırabilir. Yaz veya kış fark etmez, yolculuklarınızda mutlaka küçük bir yastık kullanın. Mola süresi gelene kadar boynunuzu destekleyerek, yolculuk sonunda ağrılarla baş başa kalmamış olursunuz.

Yolculuk esnasında ağır yiyecekler ve aşırı su tüketmekten kaçının. Bunun yerine ekşi meyeler (Yeşil elma vs) Yolculuk öncesi maden suyu ile hazırlanmış meyveli içecekler tüketebilirsiniz. Susuzluğa iyi gelir ve rahat seyahat etmenizi sağlar. Kaliteli bir yemeği her zaman yolculuk sonrası bir ödül olarak düşünün. Bu ödüle ulaşmak için de mutlaka çok dikkatli ve dinç olarak yolculuğa çıkın.

Yolculuk esnasında yanınıza mutlaka bir miktar nakit para alın. Gittiğiniz yerlerde ATM olmayacağını veya ATM olsa bile arızalı olma ihtimalini göz önünde bulundurun. Yolculuk esnasında değerli eşyalarınızı iyi saklayın. Unutmayın bazı uyanık hırsızlar sizin yolculuklarda savunmasız olduğunuz hissine kapılarak harekete geçebilir. Dikkatli olmakta yarar var.

Bavullarınıza uzaktan baktığınızda seçebileceğiniz işaretler koyun. Çünkü birbirinin aynısı onlarca bavul olabilir. Bir yanlışlık sonucu başka birine ait bavulu alabilir ve tüm tatilinizi berbat edebilirsiniz. Bunun için size tavsiyemiz, bavulunuzun üzerine renkli bir kağıt yapıştırmak (fosforlu kağıtlar iyi iş görür) sorunu çözecektir.

Yolculuktan önce, TC Kimlik kartınızı, Pasaportunuzu, biletinizi, sürücü belgenizi, araba ruhsatınızı, bagaj biletlerinizi, gideceğiniz yerin adresini (bir kağıda yazılı olacak şekilde) çantanızda bulundurmanızı tavsiye ederiz. Unutmayın kimlikleriniz ve biletleriniz olmadan seyahat edemezsiniz. Tatsız bir başlangıç yerine tedbirli olmakta yarar var.

Hassas bir sindirim sisteminiz varsa, asla daha önce denemediğiniz ve emin olmadığınız yerlerde yemek yemeyin. Sindirim sisteminizi olumsuz etkileyecek bir gıda, tüm yolculuğunuzu mahvedebilir.

Genel olarak, uykusuz, çok aç veya çok tok, kimlik belgeleri, kontrolleri ve bakımları yapılmış aracınız ile yolculuğa çıkmanızı öneririz. Şimdiden hayırlı yolculuklar. Allah kaza bela vermesin.

Yayım tarihi

Brokolinin faydaları nelerdir?

Brokolinin faydaları nelerdir? Evet, bu makalemizde üzerinde duracağımız bitki bu. Tatsız, tuzsuz! Tadını birçok kişinin itici bulduğu bu minyatür ağaç görünümündeki süper bitki artık hak ettiği değeri bulmalı.

Brokoli, üst kısımları koyu yeşil çiçekli, kalın ve açık renkli gövdesi ile adeta minyatür bir ağacı andırır. Akdeniz iklim koşullarında yetişen bu bitki, ülkemizde Mersin ve Manisa’da yetişir. Aynı zamanda Ege bölgesinde de İzmir ve Manisa’da yetiştirilir.

Peki bunu biliyor muydunuz? Dünyada en çok brokoli nerede üretiliyor? Cevap : ÇİN. Bu bitki Çin tıpbında önemli yere sahip. Birazdan Brokolinin faydaları nelerdir ve brokoli hangi hastalıklara iyi gelir? Bunları öğrendiğinizde şaşıracaksınız.

Brokoli; Çin’den sonra en çok İspanya, Amerika ve Hindistan’da yetiştirilmektedir. Brokoli bitkisi bahar havasını sever. Bu nedenle, hava sıcaklığı 20 derece ve altında olmalıdır. Çok soğukta brokoliye iyi gelmez. Alt sıcaklık 8 Dereceden aşağı olmamalıdır. Bu nedenle brokoliyi yaz mevsiminde, marketlerde ve pazar tezgahlarında daha az görürüz. Fakat Sonbahar ve Kış mevsimlerinde, manav ve semt pazarlarında bol bol görülür. Fiyatı da uygun olur.

Brokoli nasıl saklanır? Nasıl yetiştirilir?

Şimdi Brokolinin faydaları nelerdir? Konusuna gelelim! Fakat öncesinde şunu da ifade edelim! Brokoliyi mutlaka mevsiminde tüketin. Yani Sonbahar, kış ve ilkbahar aylarında. Ortalama olarak Ekim ayının son haftası ve Nisan ayının ilk haftası aralığında taze tüketebilirsiniz. Eğer derin dondurucuda stok yapmak istiyorsanız, mutlaka Kasım ve Aralık aylarını tercih etmelisiniz. Dilediğiniz porsiyonlara ayırıp, yazın istediğiniz oranda kullanabilirsiniz.

BROKOLİ İÇERİĞİ VE FAYDALARI

Brokoli içeriği ve faydaları

  • Brokoli içeriğinde D vitamini ve C vitamini bulunmaktadır.
  • Brokolide lahana ve karnabahar gibi içeriğinde kükürt vardır. Bu nedenle haşlandığında kötü kokar.
  • North Caroline Üniversitesinde brokoli araştırma departmanı kurulmuştur. Bu departmanın adı Super Food’dur.
  • Brokolinin alt türleri :
    • Yeşil dük
    • Ninja
    • Green belt
    • Emperor
    • Arcadia
    • Sultan
  • Brokoli kansere karşı koruyucudur. Özellikle yeni kanser hücrelerinin oluşumunu engellediği gibi, bozulmuş hücre yapısının onarılmasına destek olur. Kanser tedavisinde brokolinin farklı kürleri kullanılır. Bu kürler, en zararsız kemoterapi çeşididir.
  • Brokoli eklem kireçlenmesini yavaşlatmaya ve durdurmaya yardımcı olur.
  • Kan dolaşımını düzenleyici etkisi vardır. Kolesterol hastalarına faydalıdır. Düzenli tüketildiğinde, brokoli kötü kolesterolün ortadan kalkmasına yardımcı olur.
  • Prostat büyümesine engel olur. İyi huylu veya agresif prostat büyümesini engeller. İyi huylu prostat büyümesi olan erkekler; özellikle 30’lu yaşların sonlarına doğru, haşlanmış brokoli suyu tüketmeye başlamalıdır. Özellikle 40’lı yaşlarda mutlaka menülerine eklemelidir. Günlük, ortalama 40-50 Gram çiğ olarak tüketilmesi, prostat bezini uysallaştırarak, boyutunu küçültür. Ayrıca kandaki PSA değerini olumlu yönde dizginler ve olması gereken değere getirir. Prostat kistleri ve prostat nodüllerini küçülterek yok eder. Kısaca, brokoli bitkisini ilaç üreticileri sevmez! Prostat bezi büyümesi olan erkeklerde, 6 Ay boyunca günlük 40-50 Gram brokoli tüketimi sonrasında PSA değeri büyük oranda düşer ve işeme testlerinde iyileşme olduğu gözlemlenir.
  • Brokoli kötü diyabeti dizginler. Özellikle Tip II Diyabete maruz kalan hastaların, kan şekeri değerini çok olumlu etkiler. Bu sebeple brokoli şeker hastalığının uysal ve ılımlı hale getirilmesinde önemi büyüktür.
  • Eğer diyet yapmak istiyorsanız brokoli tam size göre. Çiğ tüketildiğinde, sindirim süresi uzun ve midedeki hacmi yüksek olduğundan, uzun süre tok tutar. Yemek yeme hissini ortadan kaldırır. İçeriğinde yüksek oranda D ve C vitamini, mineraller olduğu için aynı zamanda besleyicidir.
  • Kalın bağırsaklarda atılamamış, bağırsakların iç duvarına sıvanmış bokun temizlenmesi için adeta bir süpürge görevi görür. Eğer bağırsak temizliği yapma niyetiniz varsa, Brokoliyi fazla çiğnemeden yutun. Böylece, bağırsakların içinde temizlenemeyen boku temizler ve atmanıza yardımcı olur.
  • Kana kırmızı rengi veren alyuvarların üretimi hızlandırır. Brokoli demir içerir. Bu demir içeriği sayesinde, elleri ve ayakları üşüyen insanların ısınmasına yardımcı olur. Bilindiği gibi, el ve ayaklardaki üşümenin bir nedeni de demir eksikliğidir.
  • İçeriğinde bulunan A, E ve B Vitaminleri kanserle savaş için vücuda destek olur. Düzenli tüketilirse, kansere yakalanma riski büyük oranda düşer.
  • Brokoli içinde bulunan manganez, vücutta oluşan hasarların tedavi edilmesi konusunda büyük destekçidir. Örneğin, içtiğimiz kirli sular nedeniyle dil, damak, yemek borusu, yutak, mide ve bağırsaklarda oluşan deformasyon, günlük tüketimde düzeltilir. Bu da brokoliyi süper gıda sınıfına sokmaktadır.
  • Brokoli içeriğinde bulunan K vitamini, kan pıhtılaşmasını hızlandırır. Bunu absorbe etmek için, brokoli yerken üzerine birkaç damla limon ilave etmeyi ihmal etmeyin.
  • Brokolide fosfor ve potasyum bulunur. Bu sebeple, böbrek hastaları kullanırken dikkatli olmalıdır. Doktorunuza danışmanızda yarar vardır.
  • Brokolide bulunan kükürt, bağırsaklarda gaza sebep olur. Brokoli tükettikten sonra fazla osuruyorsanız, haşlanmış brokoli tüketmenizi öneririz. Fakat haşlama işlemini 7-10 Dakika aralığında tutunuz. Böylece kükürt gazı brokoliden uzaklaşacağı için bağırsaklarınızda gaz oluşumunu ve osuruğu engeller.

Brokoli; Özellikle kansere karşı koruyucudur. Eğer brokoli ve içeriğinde bulunan maddelere alerjiniz yoksa, mutlaka öğünlerinize ekleyin. Kanalımıza abone olmak için YouTube Bilgi Sebili‘ni ziyaret edin.

Yayım tarihi

İçki neden haramdır?

İçki neden haramdır? İslam dinine göre alkollü içkiler haramdır. Peki hiç merak ettin mi neden haram? Öncelikle İslama göre haram ne demektir? Haram : Allah’ın (CC) yasakladığı ve bu yasaklara uymayanların Cehennem azabıyla cezalandırılacağı kurallardır.

İçkinin haram olmasının yanısıra; Domuz eti yemekte haramdır. Anne, kardeş ve baba ile cinsel ilişkide bulunmakta haram kılınmıştır. Peki neden? Bir genelleme yapacak olursak; İnsanlar için büyük zarar ve ziyana sebep olacağı kesin olan eylemler için yasak konulmuştur.

Alkol (İçki) neden haramdır? Alkol insan vücudunda hızlı biçimde yayılmaktadır. Özellikle karaciğeri tahrip eder. Tüm organları olumsuz etkilediği bilinmektedir. Karaciğer ve beyin en kötü etkilenen organların başında gelir. Olumsuz etkilenen insan bedeni, beynin de etkilenmesiyle mantıklı düşünemez.

Burada anne, baba ve kardeş ile cinsel ilişkinin de haram kılındığını belirttik. İşte alkol (içki) tam da burada devreye giriyor. Alkolün etkisiyle şuurunu kaybeden insan (lar) zinanın en çirkinine bulaşma tehlikesiyle karşı karşıya kalır. Aşırı alkolden etkilenen insan beyini; Düşünme yeteneğini kaybeder.

Peki neden?

Alkolün sadece cinsel saldırıya sebep olacağı konusuna odaklanmayın. Allah’a eş koşmaya neden olabilen sarhoşluk aslında çok tehlikelidir. O’na hakaret etmek, onun varlığını inkar etmek, Allah’a farklı eşler koşmak gibi konular da İçki neden haramdır? Sorusuna yanıt olarak verilebilir.

Özellikle şirk ve zina başta olmak üzere; Birçok hataya düşmeye sebep olabilir. Yani sarhoş bir insan; Cinayet işleyebilir yada hırsızlık yapabilir. Çünkü bilinç yerinde olmadığı için, her türlü kötülük ve ahlaksızlığa açıktır. Allah bu türden hatalara düşmekten korusun (Amin)

Sadece içki ile sınırlamak doğru mu?

Alkol (İçki) ile sarhoşluk doğrudan bağlantılıdır. Fakat sarhoşluk veren farklı şeyler de vardır. Uyuşturucu maddeler, sentetik uyarıcılar veya insanın şuurunu kaybetmesine ve keyif vermesine sebep olan çeşitli unsurlar gibi. Aslında hakkında tereddüt ettiğimiz, bilincimizi kaybettiğimizde ne yapacağımızı bilemeyeceğimiz tehlikeli maddelerden uzak durmalıyız. Bu ahirette geçireceğimiz sonsuz hayat için bir sınavdır. Unutmayın, emek olmadan ekmek olmaz. Selam ile.

Yayım tarihi

Rahat bir uyku için yapılması gerekeler nelerdir?

Rahat bir uyku için yapılması gerekeler nelerdir? Sorusunun yanıtını bu makalemizde bulabilirsin. Uykunun insan bedenine ve ruhuna ne kadar faydalı olduğunu anlatmaya gerek yok. Bu nedenle hemen konuya girmek istiyorum.

RAHAT BİR UYKU

  • Uyku için gerekli ortamı hazırlayarak başla. Bunun için sizi rahat ettiren sertlikte ve yumuşaklıkta bir yatak seçmelisiniz.
  • Uyumak istediğiniz oda, salon, mutfak, tavan arası, ofis, bahçe, vb. siz nerede huzurluysanız orayı seçin.
  • Örneğin yatak odanızda uyumak istiyorsunuz. En konforlu uyku karanlık bir mekanda yaşanır. Bunun için yatak odanızın pencerelerine; İç ortama ışık geçirmeyecek karartma perdesi takın. Perdeleri kapattığınızda odanızda zifiri karanlık olması uykuya dalmanızı ve uzun süre uykuda kalmanızı kolaylaştırır. Derin uykular en iyi zifiri karanlıkta yaşanır.
  • Derin ve kesintisiz bir uyku için; Biyolojik uyku saatinizi ayarlayın. Kaliteli bir uyku için en ideal saat akşam 21:30 ile 22:00 Saatleri arasında başlamalıdır. Eğer uykuya dalmanız uzun sürüyorsa, 21:00’de yatakta olmanızı tavsiye ederim.
  • Uyuduğunuz odada gürültü olmamalı. Eğer dış ortamdan, yani sokaktan veya caddeden gelen gürültü varsa buna engel olmalısınız. Yaz aylarında pencereniz açık uyumayı tercih ediyorsanız bu gürültüden kaçmak zor olabilir fakat imkansız değil. Yumuşak ve şekil verilebilir silikon kulak içi tıkaçlar işinizi görecektir. Silikon kulak tıkaçları, yıkanarak tekrar tekrar kullanılabilir. Bu kulak tıkaçlarından mutlaka satın alın.
  • Derin bir uykuya başlamadan en az 6 Saat önce aç olmalısınız. Az miktarda su içmelisiniz. Aç olmak, vücudunuzun dinlenmek için ihtiyacı olan durumdur. Çünkü sindirim sisteminizi meşgul edecek kadar yoğun gıdanın midenizde olması, yüksek mide asidi anlamına gelir. Bu durum yatar pozisyonda reflü riskini doğurur. Asitli gıdalar ve uyumaya yakın saatlerde bir şeyler yemeyin.
  • Uykudan önce cinsel ilişki yada kendi kendini tatmin de önemlidir. Eğer uykudan önce cinsel doyuma ulaşırsanız, kaslarınız gevşemiş biçimde uyumak daha kolay olacaktır.
  • Kendinize bir iyilik yapın ve tüm sorunları birkaç saatliğine bir kenara bırakın. Sizin sorunları dert edinmeniz, bu sorunların çözümlenmesine katkı sağlamayacaktır. Aksini; Eğer iyi dinlenirseniz, çözüm üretmeniz kolaylacaktır.
  • Rahat bir yastık asla yeterli olmayacak! Yatağınızda fazladan birkaç yastık daha olmalı. Bir tanesini bel çukurunuza, bir tanesini dizlerinizin arasına, bir tanesini de kucaklamak için kullanabilirsiniz. Önemli olan; Bu yastıkların kılıflarının pamuklu olması.
  • Uykudan önce ilaç içmeyin. İlaçların yan etkileri sizi rahatsız edebilir ve uyanık kalmanıza neden olabilir. En azından bir günlük ilaç diyeti yaparak, bedeninize iyilik yapın. (Zaruri durumlar hariç)
  • Hayal kurun! Orada olmaktan mutlu olduğunuz yerleri hayal edin. Burada sınır yok. Bulutların üzerinde yürüyen bir filin, bembeyaz dişleri arasına gerilmiş bir hamakta olmayı mı istiyorsunuz? Pekala! Orada olduğunuzu hayal edin! Bu sizi rahatlatacaktır. Özgürlük insana huzur verir.
  • Uyumak istediğiniz odada, cep telefonu, televizyon, buzdolabı veya bunlar gibi elektrikli eşyalar olmamalı. Bu cihazlardan yayılan ışıklar ve titreşimler, uyku kalitesini olumsuz etkiler.
  • Uyku için pamuklu pijamalar kullanın. Pamuklu pijamalar, vücudunuzu rahatsız etmez. Böylece derin uykuda uzun süre kalabilirsiniz. Bu durum sizi rahatlatacaktır.
  • Uyurken giysi kullanmak zorunda da değilsiniz. Tamamen çıplakta uyuyabilirsiniz. Çıplak uyumak, vücudun daha az terlemesini sağlar. Elbette çarşaflarınız, battaniye kılıflarınız ve yastık yüzleri pamukluysa. Naylon karışımlı veya polyester örtüler sizi aşırı terletir. Bunu gözden kaçırmayınız.
  • Uykuya gitmeden önce bir fincan papatya çayı iyi gelir. Gevşemenizi ve rahat uyumanızı sağlayabilir.
  • Uykudan önce duş almak, banyo yapmak, jakuzi veya küvette gevşemekte çok yararlı olacaktır. Eğer kış aylarındaysanız, sıcak bir banyo iyi gelir. Fakat yaz aylarındaysanız, mutlaka ılık duş almanızı öneririm.
  • Uykuya dalmadan önce, mutlaka burun deliklerini temizleyin. Burnunuzda bulunan kurutlar, sağlıklı biçimde nefes almanıza mani olacağı için uykuya dalmanıza engel olur.
  • Uykudan önce işeyin ve kaka yapın. Bu durum sizi hem bedenen hem de ruhen rahatlatır. Bu ağırlıklardan kurtulmak, sorumluluktan kurtulmak gibidir. Rahatlatır ve uyku esnasında sizi rahatsız etmeyeceği için derin uykunuza devam edersiniz.
  • Eğer yalnız yaşıyorsanız bunları yapmak sizin için çok kolay olacaktır. Ama aile evinde yaşıyorsanız veya ev arkadaşlarınız varsa; Evli ve çocukluysanız biraz zor olabilir. Fakat evi paylaştığınız insanlardan anlayışlı olmalarını ve gürültü yapmamalarını rica edebilirsiniz. Eğer şanslı biriyseniz, size gösterilen anlayış sayesinde rahat uyuyabilirsiniz.
  • Eğer evde kalabalıksanız, uyku seansları tertipleyebilirsiniz. Örneğin; Evde sizden başka yaşayan insanlarla minik bir toplantı yapıp uyku planınızdan bahsedebilir ve ortaklaşa belirleyeceğiniz bir günde hep birlikte uyku gecesi düzenleyebilirsiniz. Bunu başarabilirseniz, evdeki huzur sonsuz olacaktır. Dinlenmiş vücutlar ve beyinler, birbirini anlayabilecek, üzüntü ve karamsarlık uzaklaşacaktır.
  • Uyanmak için alarm kurmayın. Ertesi gün işe gidecekseniz, uyku seansını hafta sonuna erteleyin ve başka plan yapmayın. Çünkü ertesi güne planınızın olması demek, bedeninizdeki stresin artması demektir. Böylece uyumakta zorlaşacaktır. Ama düşünsenize, ertesi gün yapılacak hiçbir işiniz yok! Huzurla uyuyabilirsiniz.

Rahat bir uyku için yapılması gerekeler nelerdir? Yukarıda listelediklerim arasına, sizler de nasıl rahat edebiliyorsanız onları da ilave edebilirsiniz. Uyumadan önce dişlerinizi fırçalamak, yada güzel bir klasik müzik dinlemek size iyi geliyorsa bunu da yapabilirsiniz. Ama şunda anlaşalım! Derin uyku için karanlık ve sessizlik şart. Çok nadir insanlar aydınlıkta derin uykuya dalabilir. Eğer onlardan biriyseniz, aydınlıkta da uyuyabilirsiniz. YouTube Bilgi Sebili kanalımıza abone olmayı unutmayın!

Peki sizin öneriniz nedir? Yorum yazar mısınız?